Ikuti Nurani

Aku berjalan semakin jauh

semakin dalam menerobos pekatnya belantara

Dan aku tak sendiri

Ada kau yang mendampingi

Kadang kau di sisiku

Kadang di belakangku

Namun jarakmu tak pernah jauh

Meski gapaiku tak selalu tersambut

Dan tatapku tak selalu bertemu

Hadirmu tak tergeser ruang dan waktu

Saat langkahku terhenti 

Kadang kaurengkukah peluk di sekelilingku

Tanpa kata

Segalanya terucap

"Aku ada untukmu"

Dalam hening

Keberadaan begitu nyata

Bisikmu lembut namun hidup

"Berjalanlah, aku mengikutimu"

Kulanjutkan langkahku

perlahan dan hati-hati

Kuberanikan diri

ikuti nurani

Berbekal nafas dan secuil asa

Semoga suatu saat

Langkahku terhenti

Dan istirahatku menjadi pasti

Jakarta, 7 mar 2017

Sedikit "Survival Kits" Untuk Empath

Halo,

Maafkan keterlambatan saya yang amat sangat ini dalam memposting kelanjutan tentang “Empath”. Setelah mendapat tanggapan cukup banyak di bagian komentar blog maupun di e-mail pribadi saya, saya memutuskan untuk menuliskan lagi tentang Empath. Meski mungkin baru sedikit yang bisa saya bagi di blog ini tapi saya harap bisa cukup membantu teman-teman yang memiliki kepekaan tinggi (highly sensitive).

Hari ini saya ingin berbagi tips pribadi, hasil trial dan error bertahun-tahun, semacam “survival”  tips saya menjalani keseharian. Tips ini tentunya bersifat cocok-cocokkan, jadi silakan disesuaikan dengan kata hati dan kondisi lingkungan masing-masing ya :)

Saya mau mulai dari yang umum dulu. Sebagai highly-sensitive/empath, saya merasa perlu mengenal diri saya sendiri. Apa yang bisa diterima tubuh dan pikiran dan apa yang tidak. Dan ternyata tubuh saya tidak begitu suka dan bisa menerima makanan/produk yang memuat banyak proses kimianya. Kalau sudah mengkonsumsi terlalu sering makan makanan cepat saji atau mengandung banyak pengawet, perut saya yang paling cepat bereaksi. Maag kambuh. Sehabis itu psikis saya juga protes – saya jadi rentan stress dan gangguan kecemasan (anxiety disorder) pun jadi sering kumat. Dan hal ini tidak terbatas pada makanan saja. Bisa dari sabun, shampoo, parfume, minuman, dan lain-lain. Kadang karena durasi bersosialisasi yang panjang atau berada di tempat yang terlalu ramai.  Jika sudah “terkena”  ketidakseimbangan seperti ini, saya biasanya melakukan pertolongan pertama pada diri saya sendiri. 

Pertolongan pertama saya sebagai empath adalah sebagai berikut:

1.     Menyepi (bisa di dalam kamar, atau jika di keramaian carilah tempat seperti toilet, musholla atau perpustakaan dan ruangan lain yang suasananya tenang). Semakin kuat seorang empath, biasanya semakin sedikit waktu yang dia butuhkan untuk menyepi di dalam ruangan. Dulu kalau saya merasa sangat butuh menyepi, saya bisa berada di ruangan tersebut seharian sampai kondisi fisik maupun emosi kembali stabil. Saat ini saya hanya butuh paling lama 2 jam.

2.     Selalu siapkan essential oil sebagai aroma therapy. Terapi wewangian ini sudah dikenal sejak lama dapat membantu hormon, kerja otak dan emosi manusia untuk lebih stabil dan suportif terhadap pemulihan atau proses kesembuhan maupun mental seseorang. Carilah wewangian yang cocok yang sifatnya “calming dan grounding”, karena jika sedang tidak seimbang, seorang empath mudah kehilangan titik tumpu diri dan merasa hilang fokus. Saya sendiri merasa aroma yang paling grounding adalah tea tree, cinnamon (paling ok untuk menaikkan mood),  orange dan patchouli.

3.     Nafas. Ketika sudah menemukan tempat yang cukup tenang, bernafaslah teratur. Usahakan untuk bernafas lebih dalam dan perlahan. Untuk yang muslim bisa disertai dengan berdzikir. Bernafas dengan cara seperti ini membantu tubuh menjadi lebih tenang dan mengembalikan fokus yang “tercecer”.

4.     Air putih hangat. Air putih sudah sejak lama dikenal sebagai sarana lembut menetralisir keadaan tubuh dan juga memiliki efek menenangkan bagi organ dalam. Minumlah perlahan air putih hangat sampai tubuh terasa lebih enak.

5.     Musik lembut. Ini juga salah satu P3K yang menurut saya paling manjur selain wangi-wangian. Selalu sediakan musik lembut di MP3 player atau ponsel, agar mudah dijangkau kapan pun dibutuhkan.

6.     Dupa. Saya senang beberapa wangi dupa. Sangat menenangkan dan beberapa juga mengingatkan saya akan suasana di Bali. Menyalakan dupa juga dipercaya dapat membersihkan ruangan dari energi negatif.

7.     Minyak angin. Untuk saya, perut dan kepala adalah organ yang paling peka terutama jika mulai terpapar dengan energi orang yang kurang cocok. Perut saya akan langsung bereaksi (bisa maag, bisa mual atau mendadak ingin ke belakang) dan kepala bisa langsung pusing/migren. Di sinilah minyak angin berperan sangat penting :)

8.     Doa. Kenapa berdoa tidak saya tempatkan pada urutan pertama? Karena saya hanya bisa fokus berdoa saat tubuh sudah cukup terasa tenang dan aman :) Doa di sini penting selain untuk membersihkan diri dari hawa-hawa negatif juga dapat menambah keyakinan dan kekuatan diri kita dari dalam. 

9. Speed Dial orang yang paling paham kondisi kita. Di ponsel saya ada nama-nama teman atau keluarga yang paling paham dengan kondisi saya. Di momen-momen emergency, saya akan menelepon salah satu dari mereka dan biasanya hanya dengan mendengar suara atau mengobrol sebentar dengan mereka bisa membantu mengembalikan fokus saya. 

Hmm apalagi ya? Tips di atas bisa dikembangkan sendiri sesuai selera dan keadaan. Dan jangan lupa rajin-rajin baca artikel yang memuat informasi seputaran mengelola kepekaan kita. Satu hal lagi, alangkah baiknya jika seorang empath juga menciptakan suasana selaras  tidak hanya dengan tubuh namun dengan lingkungan di mana pun mereka berada, setidaknya di rumah atau di kamar tidur.  

Untuk tubuh, sejak saya rutin yoga dua kali seminggu selama 4 bulan ini, saya merasa daya tahan tubuh maupun mental saya bertambah drastis. Saya tidak mudah goyah ketika berhadapan dalam situasi yang hiruk pikuk maupun penuh konflik. Tubuh juga tidak mudah sakit. Dan jika pun sampai drop secara mental dan fisik, pemulihannya sangat cepat. Jadi jika ada yang berkesempatan untuk yoga, cobalah dirutinkan. Hatha yoga saja… yang gentle, ga perlu yang heboh-heboh. Lakukan rutin minimal 2x seminggu dan konsistenkan minimal 6 bulan. Kalau dilakukan dengan baik, semestinya dalam waktu 3 bulan sudah terlihat hasilnya terutama di psikis.

Untuk lingkungan, karena saya bekerja di rumah dan saya butuh dekat dengan alam, saya selalu mendandani rumah dan kamar dengan membawa tanaman masuk ke dalam ruangan. Saya juga sebisa mungkin memastikan ruangan minim barang berserakan. Ruangan yang lega dan minim barang sangat baik untuk sirkulasi udara dan energi.  Menjadikan suasana rumah lebih kalem, energi positif dari tanaman bisa membantu kita menetralisir hawa yang tidak selaras dengan kita.

Hmmm.. mungkin segitu dulu yang bisa saya bagikan. Sebenarnya ada banyak sekali cara atau tips lain. Tapi coba yang ini dulu yah. Silahkan jika ada yang punya tips lain, bisa di share di bagian comment biar kita semua saling memperkaya dengan info dan bisa saling menguatkan. :)

Salam sehat dan Damai

Gerimis Mengiris

Mencari sosokmu

Yang tak lagi bisa kurasa

Seperti hilang tersapu gerimis

Yang meski kecil namun mengiris

Melerai satu persatu

Kenangan yang keras kepala

Yang hidupnya minta diperhatikan

Atau hidup dari sebuah perhatian

Entahlah, sayang

Aku tak mau lagi mereka-reka

Merasa-rasa

Sedang apa seorang yang kucinta

Di malam gerimis yang mengiris ini

Dan bukannya aku tak lagi sayang

Namun ada banyak yang kusayang

Para kesayangan yang senantiasa dihadirkan

Konon lebih “layak” disayang

Daripada sosokmu yang tak kunjung datang

Dan kini gerimis mereda

Namun rinduku makin membara

Aku harus bagaimana, Tuhan?

Dan seperti yang sudah-sudah Dia menjawab

Seperti biasa saja...

Dan biasakan saja...

Sehingga kau akan terbiasa

Dan menjadi bisa

Ah, jawaban macam apa itu?

Tuhan nampaknya juga bosan ditanya-tanya

Harus bagaimana aku melakoni hidup

Judulnya melakoni ya tinggal dijalani saja

Namun menjalaninya sambil mencarimu itu melelahkan

Sudah saja kau kurelakan

Kukembalikan ke sang Empunya hidup

Dengan kelelahan semalam kubisikkan kepadaNya

Ini kukembalikan...

Semoga Kau selalu melindungi dan memeliharanya

Oh iya... katakan juga

Aku mencintainya

Jakarta, selesai hujan di tengah September yang kerontang.

19.22 /  21 September 2014 

Warrior Princess

Sore itu, atas permintaan saya dan karena janji yang pernah terucap setahun lalu olehnya, ia  memutuskan datang berkunjung. Warrior Princess adalah julukan kami terhadap satu sama lain mengingat kami berdua sama-sama tahu medan pertempuran macam apa yang terentang untuk dilalui selama 28 tahun hidup di dunia ini.  Tapi saya merasa ia lebih cocok menyandang gelar mulia itu karena kepakan sayapnya terlalu megah untuk bisa dihentikan oleh siapapun atau apapun. Ia benar-benar ksatria sejati.

Kamar telah saya rapihkan, air putih beserta panganan kesukaannya sudah saya persiapkan. Bagi saya, seorang ksatria selalu pantas disambut sebagai tamu agung dibandingkan seorang raja.  Saya harap dia nyaman di kamar ini karena saya menyukai kamar ini. Meski kecil, cat hijau mentol dan jendela besar menghadap timur di sisi tempat tidur mengingatkan saya akan sebuah tempat peristirahatan di tepi pantai.Ya, kami berdua sama sama menyukai pantai. Kamar tidur ini hanyalah sebagian mungil dari petak huruf L raksasa yang membentuk rumah keluarga saya.  Kamar ini sudah seperti sepetak surga yang kedamaiannya hanya terasa sebatas ambang pintunya.

Setelah lama menunggu, akhirnya suara mesin mobil terdengar dari dalam kamar. Saya sambut  ksatria   di depan pagar. Senyum merekah dari wajah lelahnya. Meski setahun terentang di antara kami berdua, pertemuan fisik selalu saja bisa menghapus  kejamnya ilusi waktu. Tidak ada rasa canggung yang biasa menyerang orang pada umumnya ketika mereka kembali berjumpa setelah lama berpisah.  Rasanya seperti baru kemarin dia mengecup kedua pipi saya dan mengucapkan salam perpisahan.  Kini dia di sini, duduk di hadapan saya, tersenyum hangat seperti setahun yang lalu.

“Kamu baik-baik saja kan?” senyum hangat itu menyimpan kecemasan dan keletihan. Saya mengangguk seraya mengajaknya minum dan mulai makan.  Aneh, saya pikir hari ini saya akan banyak berkeluh kesah kepadanya tetapi kata-kata seperti terhenti di ujung lidah. Baiklah, intuisi ini mungkin benar adanya, ia datang untuk beristirahat. Lagipula, bukankah suasana kamar ini memang sudah sedemikian rupa cocok untuk merevitalisasi jiwa-jiwa yang lelah.

“Kamu nampak lelah.” Ia menyambut pernyataan saya dengan senyum lemah. Sepertinya masih enggan bercerita. Sayapun tidak akan memaksa. Saya percaya, hanya jiwa  ksatria pemberani  yang mampu tampil telanjang tanpa baju zirah pelindung ego mereka. Dan saya percaya ia adalah satunya

“Kamu selalu bisa menelanjangi saya.” Ujarnya tiba-tiba.

“Dan kamu selalu berani untuk melepaskan baju besi itu ketika bersama saya. Saya hargai itu. Kita  sama-sama tahu betapa sulitnya tampil telanjang dihadapan manusia seperti kita berdua.” Jawab saya.sambil tertawa.

Dia tersenyum rileks, menyalakan rokok dan mulai bercerita. Kisahnya rumit, romantis dan heroik seperti biasanya. Dan diakhiri dengan pertanyaan  “Apa yang bisa saya perbuat untuk melerai benang kusut yang telah saya ciptakan sendiri?”

Benang kusut. Saya tidak melihat ada benang kusut di sana.  Dia benar-benar lelah sepertinya sampai ia merasa melihat sebuah benang kusut.

“Saya tidak melihat ada benang kusut. “ jawab saya sambil tersenyum.

Dengan tatapan putus asa dia berkata lagi  “Maukah kamu bicara pada semesta dan tanyakan apa yang bisa saya perbuat untuk memperbaiki ini semua?”

Saya mengangguk singkat seraya meraih lembaran kertas kosong dari dalam laci.  Dia duduk cemas. Di hadapannya terentang 23 lembar kertas kosong.

“ Ambilah sebanyak yang kamu mau, berikan padaku dan aku akan meletakkan di depanmu sesuai urutan pengambilannya”

Lima lembar kertas kosong kini terletak di antara kami berdua. Kami menatapnya selama beberapa menit. Kertas-kertas itu tidak lagi polos. Entah ia sadar atau tidak, seluruh kecemasannya terproyeksi dengan sangat halus di atas kertas-kertas itu. Semestapun berbicara dan saya menerjemahkan untuknya.

“Apa yang semesta katakan?” ujarnya tak sabar

“Seperti yang saya bilang, tidak ada benang kusut. Kamu sendiri sebenarnya tahu apa yang harus kamu lakukan. Kamu selalu tahu. Hanya kali ini kamu takut dan ketakutan itu seperti awan gelap yang menyelimuti begitu pekat sehingga kamu merasa kamu tidak mengetahui jalan keluarnya.”

Ia tersenyum getir. Menyalakan rokok. Menghisapnya dalam-dalam. Ia tahu semesta tidak pernah berbohong. Ia pun tahu bahwa  ia tahu. Yang ia tidak tahu adalah apakah ia memiliki keberanian untuk menghadapi medan perang yang satu ini. Medan perang yang bukan lagi pertempuran antara ia dan dunia. Kali ini ia dihadapkan dengan orang-orang tercintanya. Semua menjelma menjadi alter egonya. Pertempuran kali ini hanya antara ia dan dirinya.

Saya mungkin tidak tahu seluruh kisahnya. Saya tidak perlu tahu. Saya hanya tahu bahwa seperti yang sudah-sudah, di pertempuran kali ini ia akan baik-baik saja. Ya, seperti yang sudah-sudah. Karena ia seorang ksatria sejati.

Ksatria sejati tidak membutuhkan baju zirah karena ketelanjangan menyatukannya pada sumber perlindungan tak terkalahkan yaitu sang Pencipta. Ia tidak memenangkan pertarungan dengan pedang maupun panah melainkan dengan kejujuran nuraninya. Kita berdua sama-sama tahu akan hal itu, bukan?

Desember 25 2009

Terbang Tinggi

Batinku terasa lapang

jangkauannya luas tak terbatas

Namun entah mengapa

Aku tak bisa menyelami dan menggapaimu

Di tempatmu berada

Setiap kali kucoba

Nafasku memendek

dan pandanganku menyempit

Sekali lagi kucoba

tempatmu terasa jauh

sesak dan sempit

Hampir aku putus asa

lalu kudengar sebuah Suara

Jangan kau turun dan coba selami

Teruslah terbang tinggi

Sapulah langit dan bumi 

Kelak dia akan ikut terangkat

Masuk ke dalam getaranmu kembali

27 Juni 2016

TOLONG! SAYA MAU MELEDAK!

Semua orang bisa marah dan bahkan pernah sampai meledak-ledak. Marah adalah reaksi alamiah yang jika tidak diekspresikan secara konstruktif, bisa menjadi hal yang merugikan baik buat diri sendiri mau pun lingkungan sekitar. 

Amarah yang tak terkendali bisa membuat kesehatan tubuh kacau balau. Begitu juga dengan amarah yang terpendam. Jadi apa yang bisa kita lakukan saat amarah mulai menguasai kita?

Relaksasi

Teknik relaksasi sederhana, seperti pengaturan nafas dan teknik visualisasi dapat meredakan amarah.

Cobalah langkah ini:

-Bernafaslah perlahan dari perut

-Ucapkan kata-kata menenangkan seperti “saya tenang dan damai” kepada diri sendiri sambil terus bernapas perlahan

-Bayangkan hal-hal yang membuat hati nyaman dan merasa sejuk

Menyibukkan diri

Kadang, amarah bisa datang begitu cepat dan tanpa kita sadari kita sudah siap meledak. Pada saat darurat seperti ini, cobalah mengalihkan pikiran dari objek yang memicu kemarahan ke hal lain. Kita bisa mengambil secarik kertas dan mulai mencorat-coret dengan menggunakan pensil atau apa pun yang tersedia pada saat itu. Atau kamu juga bisa keluar ruangan sebentar dan berjalan kaki, melihat-lihat sekitar sambil menghirup udara segar.

Menulis

Menumpahkan kata-kata makian saat sedang marah ke atas kertas bisa menjadi alternatif penyaluran yang sangat aman dan praktis. Tulislah semua uneg-uneg tanpa perlu dipikir. Biarkan tangan kita menjadi saluran untuk membersihkan hati dan pikiran kita dari luapan amarah. Setelah itu, kertas tadi bisa kita robek-robek lalu buang. Dijamin perasaan akan lebih enteng setelahnya.

Nah, sudah lebih lega sekarang? Jika sudah merasa lebih tenang, ada baiknya kita meluangkan waktu untuk merenungkan hal yang memicu amarah kita tadi. Luangkan waktu untuk introspeksi diri juga. Dan jika pikiran dirasa sudah cukup jernih dan hati sudah cukup tentram, bicarakanlah duduk permasalahannya secara baik-baik dengan pihak yang membuat kita marah. 

Amarah juga seringkali timbul akibat kita tidak sepenuhnya mengenal sifat kita sendiri.  Gunakan kesempatan ini untuk mengenal diri sendiri lebih dalam sehingga kita juga nantinya menjadi pribadi yang sabar dan mau mengerti serta memahami orang lain.

Ramadhan Kali Ini

Jelang pagi
Dinginnya menusuk tulang
Aku sedang tak bisa menyusun kata
Jemariku kaku padahal tak membeku
Lidahku kelu padahal enggan membisu
Karena rasa terus memaksa

Hadirkan hening...
Hadirkan hening
Hadirkan hening

Hingga kau membening...

Istirahatkan logika
Diamlah dalam rasa
Ikuti saja iramanya
yang seirama dengan tarikan dan hembusan nafasmu
dan detak jantungmu

Jelang pagi
Sebentar lagi matahari tinggi
Ramadhanku kali ini
Menuntutku untuk sunyi